Etusivu »   Ajankohtaista »  
Ajan-
kohtaista
Blogit

Gaian läskit lentoon
Päivitetty 20.04 2009
klo 18:41

Normaaliolotilaan takaisin
Päivitetty 26.09 2008
klo 19:03

Kilot pois :)
Päivitetty 02.05 2011

No johan nyt on vihvilä!
Päivitetty 28.06 2008

Tavoitteena 10 kg laihempi minä
Päivitetty 27.01 2009
klo 21:52

Keskustelut

Oululaisia painonpudottajia
Uusin viesti 05.04 2018


Ryhmään laihtujia!
Uusin viesti 11.10 2017


-30kg pudottajia?
Uusin viesti 30.03 2017

Karppaus - onko se terveellistä?

(17.10.2011)

Karppaus on lyhyesti ruokavalio, jossa suuri osa kaloreista saadaan proteiineista ja rasvoista. Alakarppaajien eri koulukuntia yhdistää periaate, jossa ruokavaliosta saatavan hiilihydraatin osuus on pienempi kuin virallisten suositusten mukainen ohje.

Karppaajan kannattaa olla kuitenkin tarkkana laihduttaessaan, sillä vähähiilihydraattisen ruokavalion vakavammin otettavia haittapuolia on lisääntynyt tyydyttyneen rasvan ja kolesterolin saanti. Olisikin hyvä tietää, minkälaista rasvaa suuhunsa laittaa. Esimerkiksi transrasva on kovetettua, tyydyttymätöntä rasvaa, jota on muun muassa rasvaisissa maitovalmisteissa, lihassa ja elintarvikkeissa, joissa käytetään kovetettua tai osittain kovetettua rasvaa.

Transrasvojen välttäminen on Suomessa suhteellisen helppoa, koska elintarviketeollisuudessamme käytetyt margariinin kovetusmenetelmistä ei synny transrasvoja. Tyydynyttynyttä rasvaa on sen sijaan vaikempaa välttää. Useissa tutkimuksissa on todettu, että tyydyttyneellä rasvalla on epäsuotuisia vaikutuksia aivoihin ja muistitoimintoihin. Tiedetään, että tyydyttynyt rasva lisää valtimoiden ahtautumista ja diabeteksen kehittymisen riskiä. Molemmat sairaudet ovat aivoillekin epäterveellisiä.


Karppaajan kannattaa välttää runsasrasvaista lihaa, erityisesti pekonia. Porsaan ja naudan tilalla tulisi olla mieluummin siipikarjan lihaa tai mereneläviä. Myös riittävä kuidunsaanti tulisi varmistaa nauttimalla esimerkiksi kuitupitoisia hedelmiä, kasviksia ja kuitulisää.

Lähde: Rasvatieto.fi
                                                    Mika Luosujärvi, toimittaja


Lue myös:
8 vinkkiä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon
Kaikki uutiset
 
Kirjaudu sisään:
Unohtuiko salasana?  >
Ensikertaa täällä?
Rekisteröidy  >
 
 
Tilaa Pudottajien uutiskirje!

Saat maksuttoman uutiskirjeemme sähköpostiisi pari kertaa kuukaudessa.

Anna e-mailosoite

Vahvistus

Tilaa uutiskirje  > Peru uutiskirje  >
 
Tutustu Pudottajat
-palveluun! Lue Pudottajista
 
 
 

Pikakysely

Aiotko osallistua kevään/kesän aikana johonkin yleiseen liikuntatapahtumaan, esim. Likkojen lenkki?
Kyllä osallistun.
Harkinnassa.
En tänä vuonna.
En aio, ei kiinnosta.