Etusivu »   Ajankohtaista »  
Ajan-
kohtaista
Blogit

Teresians bort med fläsket blogg
Päivitetty 19.05 2008
klo 19:14

Levikset repee ja Rexona pettää.
Päivitetty 07.10 2013
klo 12:18

Kohti unelmaa
Päivitetty 29.06 2011
klo 00:25

Nuoren tytön unelma
Päivitetty 19.08 2008

huji
Päivitetty 21.07 2015
klo 01:29

Keskustelut

Oululaisia painonpudottajia
Uusin viesti 05.04 2018


Ryhmään laihtujia!
Uusin viesti 11.10 2017


-30kg pudottajia?
Uusin viesti 30.03 2017

Turvottaako? - Näin eroon pömppövatsasta

(16.03.2009)

Juhlat tulossa, mutta vatsa pömpöttää kuin odottavalla eikä vetoketju inahdakaan, kiitos liian monen limsan ja sipsipussin. Kyse ei ole pelkästään siitä, miltä turvonnut vatsa näyttää, vaan myös sen tekemästä epämukavasta olosta. Vatsan turvotusta voi kuitenkin ehkäistä kiinnittämällä huomiota tiettyihin ruokiin. Nyt ei kuitenkaan puhuta liikakilojen tuomista mahamakkaroista, vaan tilapäisestä vatsan pömpötyksestä, joka kiusaa lähes jokaista aika ajoin.

Tilapäinen vatsan pömpötys johtuu suolistokaasuista, eikä nesteen aiheuttamasta turvotuksesta, kuten usein ajatellaan. Tässä 10 WebMD:n listaamaa keinoa siihen, miten päästä eroon turvonneesta pömppövatsasta:

1. Ehkäise ummetus. Liian vähäinen kuitujen ja nesteiden nauttiminen sekä vähäinen fyysinen aktiivisuus voivat aiheuttaa ummetusta, joka näkyy turvotuksena.

Välttääksesi tämän, syö kuitupitoisia ruokia (kuitua vähintään 25–35 grammaa päivässä), kuten kokojyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Juo riittävästi nestettä, ainakin 6-8 lasillista päivässä, ja pyri harrastamaan fyysistä aktiivisuutta vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

2. Sulje pois allergiat. Ruoka-allergiat ja laktoosi-intoleranssi voivat kerätä kaasuja ja aiheuttaa turvotusta, mutta ensin nämä on varmistettava lääkärin testeillä. Monet ihmiset diagnosoivat oireitaan itse ja voivat tarpeettomasti jättää ruokavaliostaan esimerkiksi terveelliset kokojyvä- ja maitotuotteet pois.

3. Syö rauhallisesti. Ruoan syöminen liian nopeasti, ilman kunnollista pureskelua, johtaa ilman nielemiseen ja edelleen vatsan turvotukseen.

Hidasta siis ja nauti ruokasi rauhassa! Aterioinnin olisi hyvä kestää vähintään puoli tuntia. Muista myös, että ruoansulatus alkaa jo suussa ja voit vähentää turvotusta pureskelemalla ruokaasi enemmän. Rauhallinen ruokailu tekee myös kylläisemmäksi, jolloin todennäköisesti syöt määrällisesti vähemmän.

4. Älä nauti liikaa hiilihappoisia juomia. Helmeilevät hiilihappopitoiset juomat voivat aiheuttaa ilman kerääntymistä vatsaan. Sen sijaan nauti vettä, johon on lisätty mauksi sitruunaa, limeä tai kurkkua. Tai vain vähennä hiilihappojuomien nauttimista, mikäli juot niitä päivittäin. Kokeile esimerkiksi virkistävää piparminttuteetä, jonka on tutkittu auttavan turvotukseen.

5. Ei liikaa pukkaa. Purkan jauhaminen lisää ilman nielemistä, joka johtaa turvotukseen. Myös ksylitoli itsessään liian suurina määrinä voi kerätä ilmaa vatsaan. Jos tapanasi on syödä purkkaa paljon, yritä vaihtaa osa purkista kovan karamellin imeskelyyn tai syö sen sijaan kuitupitoisia, terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

6. Kiinnitä huomiota sokerittomiin tuotteisiin. Sokerittomien tuotteiden sisältämät keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat helposti turvotusta. Keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia suositellaankin nautittavaksi korkeintaan 2-3 annosta päivässä.

7. Rajoita natriumin saantia.
Pitkälle jalostetut ruoat, kuten valmisruoat, sisältävät usein runsaasti natriumia ja vähän kuituja, joista molemmat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta. Ota tavaksesi lukea ruokien tuoteselosteet ja ostaessasi jalostettua, säilöttyä tai pakastettua ruokaa, pidä huoli ettei tuotteessa ole yli 500 mg natriumia per annos tai yli 2,3 mg kokonaisuudessaan.

8. Rajoita papujen ja kaalien syöntiä. Jos et ole tottunut syömään papuja, ne voivat kerätä ilmaa mahaan. Samoin tekevät monet muut vihannekset, kuten parsa- ja kukkakaali. Näitä terveellisiä, kuitupitoisia vihanneksia ei kuitenkaan tarvitse tuomita ruokavaliosta pois, vaan lisää niitä ruokavalioosi hiljalleen, jotta elimistösi tottuu niihin.

9. Pieniä aterioita useammin.
Kolmen täyteen ladatun ruoka-annoksen sijaan kannattaa kokeilla pienempien aterioiden syömistä tiheämmin. Näin voit ehkäistä turvotuksen syntymistä, joka usein seuraa suurta ateriaa. Useammin syömällä saadaan pidettyä myös verensokeri tasaisena ja näläntunne kurissa. Nauti siis 5-6 pientä ateriaa päivässä ja pidä huoli, että annoksen koko ja kalorimäärä ovat suhteessa tarpeisiisi.

10. Kokeile turvotusta vähentäviä tuotteita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että piparminttutee, inkivääri, ananas, persilja ja probiootteja sisältävä jogurtti voivat ehkäistä ilman kertymistä vatsaan ja vähentää turvotusta.

Lue myös:
Vatsa litteämmäksi, miten? - Pudottajat.fi
Tehokkaimpia harjotteita, joita voit tehdä kotona - Pudottajat.fi
                                                              Mari Kataja, toimittaja
Kaikki uutiset
 
Kirjaudu sisään:
Unohtuiko salasana?  >
Ensikertaa täällä?
Rekisteröidy  >
 
 
Tilaa Pudottajien uutiskirje!

Saat maksuttoman uutiskirjeemme sähköpostiisi pari kertaa kuukaudessa.

Anna e-mailosoite

Vahvistus

Tilaa uutiskirje  > Peru uutiskirje  >
 
Tutustu Pudottajat
-palveluun! Lue Pudottajista
 
 
 

Pikakysely

Aiotko osallistua kevään/kesän aikana johonkin yleiseen liikuntatapahtumaan, esim. Likkojen lenkki?
Kyllä osallistun.
Harkinnassa.
En tänä vuonna.
En aio, ei kiinnosta.