Etusivu »   Ajankohtaista »  
Ajan-
kohtaista
Blogit

Kuunsillan mietteitä
Päivitetty 19.05 2008
klo 15:07

Elämäntaparemontti
Päivitetty 02.11 2008
klo 21:29

Elämä kiloina
Päivitetty 24.10 2008

Läskit lähtöön!
Päivitetty 26.08 2008
klo 12:12

Kurkkusalaatti hölkkää
Päivitetty 02.09 2008
klo 12:05

Keskustelut

Oululaisia painonpudottajia
Uusin viesti 05.04 2018


Ryhmään laihtujia!
Uusin viesti 11.10 2017


-30kg pudottajia?
Uusin viesti 30.03 2017

Laske, kuinka paljon kaloreita tarvitset päivittäin!

(07.03.2010)



Pelkät elintarvikkeiden ravintosisällöt eivät riitä arvioimaan sitä, paljon meillä on päivässä varaa syödä, jotta kalorimäärät eivät nouse kohtuuttomiksi. Ensin meidän on tiedettävä, paljon kaloreita elimistömme tarvitsee. Elimistön tarvitsema kalorimäärä riippuu painon suhteesta pituuteen sekä liikunnan määrästä. Jos olet ihannepainossasi ja haluat pysyä siinä, lasket päivittäin tarvitsemasi kalorimäärän näin:

1. Kerro painosi 92,4:llä.

2. Kerro tulokseksi saamasi arvo (kJ) sopivimmalla seuraavista:

• 1,3:lla jos teet istumatyötä etkä juuri vapaa-ajallasikaan liiku.
• 1,4:llä, jos liikut jonkin verran työpäiväsi aikana (esim. myyjä) tai jos vapaa-ajallasi urheilet jonkin verran, esim. kävelet tai uit rauhallisesti ainakin 30 minuuttia päivässä.
• 1,5:llä, jos työsi on melko aktiivista (esim. postinkantaja) tai harrastat tehokasta liikuntaa yli 30 minuuttia päivässä.
• 1,7, jos työsi on hyvin fyysistä (esim. rakentaminen, aerobic-ohjaus) tai jos harrastat rankkaa liikuntaa yli tunnin päivässä.

Saamasi tuloksen (kJ), voit muuttaa kilokaloreiksi (kcal) kertomalla luvun 0,239:llä. Huomioi, että luku on suuntaa antava, sillä energiantarve vaihtelee runsaasti. Kaikessa laihdutuksessa pätee joka tapauksessa sääntö, että kuluta enemmän kuin syöt!

Mikäli sinulla on vielä liikakiloja pudotettavana, tulee energiansaantia hieman vähentää. Laihdutus vaatii noin 500-1000 kcal energiavajetta päivässä. Karkeasti arvoituna 54-83 kiloa painavilla 1500 kilokaloria päivässä laihdutuskuurin aikana riittää. Yli 83 kiloa painavilla tulisi tähän energiamäärään lisätä vielä 200 kilokaloria päivässä.

Lähde: Foster, H.: Laihdu syömällä. 2006.

Lue myös:
Millä sykkeellä liikutaan - 5 faktaa
5 vinkkiä rasvanpolttoon

Kaikki uutiset
 
Kirjaudu sisään:
Unohtuiko salasana?  >
Ensikertaa täällä?
Rekisteröidy  >
 
 
Tilaa Pudottajien uutiskirje!

Saat maksuttoman uutiskirjeemme sähköpostiisi pari kertaa kuukaudessa.

Anna e-mailosoite

Vahvistus

Tilaa uutiskirje  > Peru uutiskirje  >
 
Tutustu Pudottajat
-palveluun! Lue Pudottajista
 
 
 

Pikakysely

Aiotko osallistua kevään/kesän aikana johonkin yleiseen liikuntatapahtumaan, esim. Likkojen lenkki?
Kyllä osallistun.
Harkinnassa.
En tänä vuonna.
En aio, ei kiinnosta.