Etusivu »   Ajankohtaista »  
Ajan-
kohtaista
Blogit

Projekti pikkumusta
Päivitetty 19.05 2010
klo 20:54

kaurahiutaleita
Päivitetty 23.01 2010


Lääkärin määräyksestä
Päivitetty 10.09 2011
klo 15:20

Mumfofour
Päivitetty 30.09 2015
klo 17:46

Keskustelut

Oululaisia painonpudottajia
Uusin viesti 05.04 2018


Ryhmään laihtujia!
Uusin viesti 11.10 2017


-30kg pudottajia?
Uusin viesti 30.03 2017

Näin kulutat 500 kaloria!

(16.05.2010)

 

Liikuntaa suositellaan harrastettavaksi:
- kohtuullisella tasolla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia TAI
- rasittavasti vähintään 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Lisäksi lihasvoimaa ylläpitävää liikuntaa suositellaan harrastettavaksi vähintään kahtena päivänä viikossa.

Jos tavoitteena on laihtuminen, riippuu liikunnan tarve myös nautituista kaloreista. 500 kalorin (kcal) kuluttaminen on hyvä saavutus, etenkin jos sen tekee useampana päivänä viikossa. Lue, millä lajeilla ja missä ajassa saat 500 kaloria palamaan!

Alla olevat energiankulutusarvpt on arvioitu 60-kiloiselle henkilölle. Energiankulutus riippuu niin liikunnan tehosta kuin henkilön painosta ja siksi luvut ovat suuntaa-antavia arvioita.

Näin saat kulumaan 500 kaloria (kcal):

Bodypump, 60 minuuttia
Kuntosaliharjoittelu (circuit training), 60 minuuttia
Tanssi (vauhdikas), 90 minuuttia
Jooga (rauhallinen), 160 minuuttia

Jalkapallon pelaaminen, 40 minuuttia
Rantalentopallo (vauhdikas), 90 minuuttia
Golf (reipas tahti), 90 minuuttia

Juoksu (10km/h), 50 minuuttia
Rullaluistelu (vauhdikas), 70 minuuttia
Koiran ulkoiluttaminen (reipas), 90 minuuttia
Pyöräily (vauhdikas), 90 minuuttia
Retkeily luonnossa, 90 minuuttia
Sauvakävely (6 km/h), 90 minuuttia

Lehtien haravointi, 120 minuuttia
Trampoliinilla hyppely, 130 minuuttia

Vesijuoksu, 60 minuuttia
Kuntouinti (rauhallinen), 120 minuuttia



Lähteet: Energynet, UKK Instituutti

Lue myös:

Kyytiä selluliitille - 7 vinkkiä

 

 

Kaikki uutiset
 
Kirjaudu sisään:
Unohtuiko salasana?  >
Ensikertaa täällä?
Rekisteröidy  >
 
 
Tilaa Pudottajien uutiskirje!

Saat maksuttoman uutiskirjeemme sähköpostiisi pari kertaa kuukaudessa.

Anna e-mailosoite

Vahvistus

Tilaa uutiskirje  > Peru uutiskirje  >
 
Tutustu Pudottajat
-palveluun! Lue Pudottajista
 
 
 

Pikakysely

Aiotko osallistua kevään/kesän aikana johonkin yleiseen liikuntatapahtumaan, esim. Likkojen lenkki?
Kyllä osallistun.
Harkinnassa.
En tänä vuonna.
En aio, ei kiinnosta.