Yleisimmät liikunta-ansat

Viisas väistää yleisimmät liikunta-ansat. Tässä niistä muutamia.

1 . Liian kovaa
Liiku kerrallaan liian pitkään, liian lujaa, liian usein viikossa, ja kuntoiluinnostus haalistuu tuota pikaa. Kipeät lihakset, väsymys ja tympäisy pitävät siitä huolen.

Alussa on parempi pidätellä intoaan ja ottaa niin löysästi, että jokainen liikuntakerta tuntuu hauskalta. Hiki saa tulla, mutta ennen kaikkea pitää tulla hyvä mieli.

Keskity ensin tekemään liikunnasta säännöllinen tapa, nosta määrää ja tehoa vähitellen.

2. Mahdottomat tavoitteet
Kuntoon kuukaudessa, ja jouluun mennessä 20 kiloa vähemmän, ei ole vain kova vaan mahdoton tavoite. Rääkki masentaa, ja paluu sohvaperunaksi uhkaa.

Lisää liikuntaa vähitellen, etsi tapoja, joilla voisit ajatella liikkuvasi lopun ikää. Aseta pieniä mutta selkeitä tavoitteita: tänään jaksan kävellä neljä kilometriä, mutta kesällä hölkkään jo hitaasti kymmenen.

3. Menneet sankariteot
Nuoruuden urheilusaavutukset tai armeijassa juostu Cooper-testin huipputulos kannattaa unohtaa. Aloita liikunta iän ja nykyisen kunnon mukaan.

4. Väärä laji
Liikunta, joka ei tuota mielihyvää, ei jatku pitkään. Jos liikuntarupeaman jälkeen on epäonnistunut, tyytymätön ja ankean rasittunut olo, laji on ehkä väärä.

Mieti mikä olisi mukavaa. Aloita laji sen kevyimmältä tasolta. Unohda vanhat ennakkoluulot, kokeile rohkeasti uutta.

5. Vertailu

Joku on aina hoikempi, notkeampi, juoksee kovempaa ja nostaa penkistä enemmän.

Tarkkaile vain omaa edistymistäsi, iloitse jo pienistäkin muutoksista parempaan.

6. Puurra yksin
Yksin liikkuminen sopii toisille. Monista kuntoilu oman tasoisessa ryhmässä on hauskempaa, ja kaupan päälle tulee positiivinen, liikkumaan yllyttävä ryhmäkuri. Kun ystävä, naapuri tai työkaveri pyytää lenkille tai uimahalliin, tulee lähdetyksi silloinkin kun ei yksin millään viitsisi. Mitä useampi tietää liikuntapäätöksestäsi, sen helpompi sinun on välttää läskiksi lyöminen.

7. Välineurheilu
Kuntoliikuntaan ei välttämättä tarvita kalliita merkkivaatteita, sykemittareita ja kukkasauvoja.

Jos kuitenkin uusi, huipputekninen ulkoiluasu, kalliit lenkkikengät, mp3-soitin tai vinha designer-jumppatoppi innostavat liikkumaan, siitä vaan. Kaikki kivat kiihokkeet ovat sallittuja.

8. Lepopäivät: Kunto kasvaa lepopäivinä. Ellet lepää, tuloksia tulee nihkeästi.
Lepopäivällä tarkoitetaan välipäivää täsmäliikunnasta. Arki-, hyöty- ja työmatkaliikuntaa sen sijaan saa harrastaa joka päivä. Aloittelijalle kolme kuntoliikuntakertaa viikossa on maksimi.

9. Varo tv:tä
Liikuntaharrastus vie aikaa. Jotta sille jäisi tilaa, jostain pitää tinkiä. Liikunnan pahimpia kilpailijoita ovat televisio ja sohva. Perhe ei ole kuntoliikunnan este, sillä koko porukka voi liikkua yhdessä.

10. Ihmevempaimet
Mitä enemmän ja mitä pienemmällä vaivalla ihmevempain lupaa tuloksia, sen pahempi. Lietso liikunta- ja laihdutuskipinää jollakin muulla keinolla.

Lue lisää liikunnasta!