Näin pysyt liikuntavireessä -
lue 7 vinkkiä

Tuliko luvattua aloittaa liikuntaharrastus uutena vuotena? Joko alkuinnostus alkaa hiipua? Kaipaatko lisämotivointia ja kannustusta, jotta saat pidettyä liikuntaharrastusta yllä vielä jatkossakin?

Monilla liikuntaharrastus loppuu juuri alkuinnostuksen kaikottua ja uutuudenviehätyksen hävittyä. Lue siis nämä seitsemän EverydayHealth-verkkosivuston vinkkiä, joilla liikkuminen ei lopu heti, kun lenkkareiden ja verkkareiden päälle pukeminen alkaa ensimmäisen kerran tympäistä.

1. Pyydä seuraa! Kysy jotakuta, voisiko hän alkaa lenkkikaveriksesi. Monien mielestä yhdessä liikkuminen auttaa pitämään liikuntaharrastusta yllä.

2. Rytmistä reippautta! Kuuntele musiikkia tai äänikirjoja kestävyysliikuntaa harrastaessasi. Esimerkiksi reippaan musiikin avulla matka sujuu vauhdikkaammin. Jos sinulla on kannettava soitin (mp3-tai vastaava musiikkisoitin), tee soittolistoja, jotka rytmittävät vaikkapa kävelylenkin vaiheita. Laita alkuun hitaampia kappaleita, keskivaiheille nopeita kappaleita ja loppuun taas tasoittelevaa, hidastempoisempaa musiikkia. Noudata kappaleiden tempoa. Älä tee soittolistasta liian pitkää, vaan rajoita kesto lenkkisi pituuden mukaan.

3. Älä unohda palkitsemista! Aseta tavoitteita ja palkitse itsesi saavutettuasi ne.

4. Läksyjä ja lepoa! Anna itsellesi liikuntaläksyjä aina seuraavaa päivää tai viikkoa varten. Muista pitää myös lepopäiviä.

5. Sitoudu! Pidä harjoitteluhetkistä kiinni ja merkitse ne kalenteriisi.

6. Merkitse muistiin! Pidä kirjaa siitä, mitä teet. Huomioi myös edistyminen. Lihasvoiman ja kestävyyden kehittyminen alkaa näkyä noin kuukauden kuluttua harjoittelun aloittamisesta.

7. Älä vaadi liikoja! Ymmärrä sekin seikka, että aina et saa näkyviä tuloksia nopeasti. Se ei kuitenkaan tarkoita, että liikkuminen ja tehty työ olisi ollut hyödytöntä.

                                                        Antti Voutilainen, toimittaja

Lue myös:
Haluatko kiinteytyä - näin onnistut!
Pitäisikö pudottaa - tee testi!