Terveysliikuntasuositus on harrastaa joko perusliikuntaa 3-4 tuntia viikossa tai kuntoliikuntaa 2-3 tuntia viikossa. Molemmat vastaavat noin 1000 kcal energiankulutusta viikossa. Ihannetasoon päästään, kun harrastaa sekä perus- että kuntoliikuntaa.

Perusliikuntaan kuuluvat arkielämän aktiivisuudet eli arki-, hyöty- ja työmatkaliikunta (töihin tai kauppaan kävely, siivoaminen, lumenluonti, sienestys). Tämä liikunta parantaa yleistä terveyttä, auttaa painonhallinnassa sekä tuo hyvää mieltä.

Kuntoliikunnaksi luetaan harrasteliikunta, joka parantaa selkeästi terveyskunnon eri osa-alueita: sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä (aerobinen liikunta) tai tuki- ja liikuntaelinten terveyttä (lihaskuntoharjoitukset).

Liikunnan terveysvaikutuksista on mahdollista päästä nauttimaan jo hieman vähäisemmälläkin liikunnalla. Tällöin kyse on niin sanotusta terveyskunnosta. Terveyskunto auttaa jaksamaan paremmin jokapäiväisiä arkirutiineja ja antaa lisäksi voimia aktiivisempaan harrastustoimintaan. Terveyskuntoa on kuitenkin pidettävä jatkuvasti yllä – hyväkin kunto laskee, jos liikunnan lopettaa.

10 kätevää vinkkiä arkiliikuntaan!

1. Aktivoidu, jokainen askel ja ylimääräinen liike kuluttavat energiaa.

2. Ole liikkuvampi töissä: nouse usein työtuolistasi, vaihda asentoa ja/tai ojenna vartaloasi, puhu puhelimeen kävellen tai venytellen, mene lähipalavereihin ja lounaalle kävellen tms.

3. Tee työmatkat ja kauppareissut kävellen, pyörällä tai rullaluistellen, jos välimatka on kohtuullinen.

4. Unohda liukuportaiden ja hissien käyttö ja kävele reippaasti portaat, niin saat tosi tehokasta liikuntaa aivan huomaamatta.

5. Innostu siivoamaan tehokkaammin ainakin kerran viikossa.

6. Ole onnellinen pyykkipäivästäkin, nauti työn tuloksista, lisäbonuksena hyvä olo.

7. Pysäköi autosi paikoitusalueen kauimmaiseen ruutuun.

8. Ole vapaaehtoinen reippaampaankin, paljon kaloreita kuluttavaan työhön: lumityöt, puiden hakkuu, haravointi, ruohonleikkuu, ikkunanpesu, auton pesu käsin, muuttoapu jne.

9. Aktivoi itseäsi, perhettäsi tai ystävääsi muutaman kerran kuukaudessa: menkää pulkkamäkeen, uintireissulle, pyöräretkelle, metsäretkelle, kalastamaan, sienestämään, marjastamaan, leikkikää aktiivisia yhteisleikkejä jne.

10. Ennen kaikkea, älä jymähdä sohvalle, nojatuoliin tai tietokoneen ääreen. Nouse ainakin 10 minuutin välein, venyttele, jaloittele, liikehdi, jne.

Motivointivinkki:

Kerää askelmittariin riittävästi askeleita!

Jotta terveytemme pysyisi hyvänä, tulisi liikkua riittävästi arkipäivän aikana. Sopiva määrä selviää kätevästi käyttämällä askelmittaria:

5000 askelta (noin 4 km) on vielä riittämätön määrä, sen sijaan 7000 askelta (noin 7 km) on jo riittävä. Ihanteellinen tulos olisi 13000 askelta (noin 10 km) päivässä.

Lue lisää aiheesta liikunta!