Näin tuplaat treenitehosi!

Tuntuuko, ettei liikunnan harrastamiseen ole tarpeeksi aikaa? Ei hätää, ratkaisu on löytymässä. Nimittäin uusien tutkimusten mukaan intervalliharjoittelu kaksinkertaistaa kuntoilun tehon, ja näin ollen puolittaa treenaukseen tarvittavan ajan. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tiiviit harjoittelusessiot voisivat lyhentää viikkotreenauksen keston jopa alle tuntiin.

Discovery News:in mukaan intervalliharjoittelun tehokkuutta on testattu nuorilla urheilijoilla, mutta sen vaikutus vanhempiin ja huonokuntoisempiin on vielä työn alla. Tutkimukset ovat kesken, mutta toistaiseksi tulokset ovat lupailleet hyvää. Tutkimuksissa intervalliharjoittelu lisäsi tutkittavien hapenottokykyä, kestävyyttä, voimaa sekä nopeutta.

Tiivis ja tiukka intervalliharjoittelu on alun perin suunniteltu olympiaurheilijoille, ja sitä on pidetty liian raskaana tavalliselle ihmiselle. Kuitenkin uusimpien tutkimusten mukaan intervalliharjoittelu sopisi myös vanhemmille ja huonokuntoisemmille kuntoilijoille, mikä taas säästäisi aikaa vaikkapa kuntosaleilla. Uudet tutkimustulokset voisivat mullistaa kuntoiluohjeita.

 

Intervalliharjoittelu tarkoittaa sitä, että treenataan kovalla teholla muutaman minuutin ajan, ja sitten levätään hetki kuntoilun välissä. Tutkimuksia on tehty pyöräilijöillä ja juoksijoilla, mutta soutaminen ja uiminenkin sopisivat testilajeiksi. Intervalliharjoittelua voi itse kokeilla esimerkiksi treenaamalla kovasti neljä kertaa neljän minuutin ajan, ja pitämällä kolmen minuutin lepotauon intensiivisten harjoitusten välillä. Hengästyminen ei haittaa, mutta tukehtumisen tunne on liikaa.

Intervalliharjoittelu vähentäisi kuntosalilla hikoilua, mutta sitä ei ole yleensä ensimmäisenä suositeltu kuntoilijalle. Intervalliharjoittelun suosittelua vähentää huoli siitä, kestääkö tavallinen liikkuja niin rajua harjoittelua. Liikkumattomuus on kuitenkin haitallisempaa kuin hetkellinen raju harjoittelu. Kuten minkä tahansa liikunnan, myös intervalliharjoittelun aloittamiseen kannattaa kysyä apua asiantuntijalta.

 

                                                           Kaisa Kakko, toimittaja

 

Lue myös:
Tarkasta painoindeksisi
Näin kävelet itsellesi hyvän kunnon