Ruoka- /liikuntapäiväkirja

Ruoka-/liikuntapäiväkirjaan voit merkitä ylös syömäsi ateriat sekä kalorit ja liikuntakalorit.

Laske kalorit etukäteen esim. Finelin elintarvikkeiden koostumustietopankin sekä Verkkoklinikan liikuntakalorilaskurin avulla (linkit alla).

Merkitse päiväkirjan vasempaan laitaan aamiaisen, välipalan jne. kohdalle syömäsi ruoka ja kalorit (esim. 1 banaani, 84 kcal) sekä liikunnan kohdalle liikunnassa kulutetut kalorit. Päiväkirjan oikeaan laitaan voit merkitä päivän päätteeksi kokonaiskalorit. Muista tallentaa syöttämäsi tiedot sivun alaosasta.

Päiväkirja laskee automaattisesti viikon syödyt ja liikutut kalorit yhteen. Voit tarkastella edellisten viikkojen päiväkirjamerkintöjäsi valitsemalla haluamasi viikko alasvetovalikosta.

Hyödyllisiä linkkejä ja laskureita:
Fineli kertoo elintarvikkeiden koostumustiedot
Verkkoklinikan liikuntakalorilaskuri
EnergyNetin energiankulutuslaskuri