Näin vähennät ylensyöntiä - 7 vinkkiä

Tuoreen yhdysvaltalaistutkimusken mukaan terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on vaikeaa, koska monilla ihmisillä on vaikeuksia kontrolloida ruoan himoa ja ylensyömistä. Nämä yllättävät ahmimishetket johtavat usein huonoihin ruokatottumuksiin ja hyvin alkaneen ruokaremontin romuttumiseen.

Seuraavien Everydayhealth-sivuston vinkkien avulla voit yrittää välttää turhaa ylensyömistä.

1. Huomioi pakkausten koko ja muoto

Vain ruoan määrällä on merkitystä, ei sillä minkä näköistä se on.

2. Käytä pienempiä lautasia ja kulhoja

Tyhjäksi syöty lautanen tai kulho, vaikka pienempi kooltaan, saa jotkut ihmiset lopettamaan syömisen.

3. Lue tuoteselosteet

Punnitse tosiasioita; älä arvaile, kuinka paljon kaloreita ruoka sisältää. Kiinnitä huomiota annoskokojen kalorimääriin.

4. Älä sokaistu pakkauksista

Ruokapakkausten mainokset ja/tai kuvat saattavat tehdä ruoasta haluttavamman, mikä lisää ylensyönnin riskiä.

5. Jätä visuaalisia todisteita esille

Pidä kääreitä, tyhjiä pakkauksia, luita ja muita jäänteitä lähelläsi muistutuksena siitä, kuinka paljon ruokaa olet jo nauttinut.

6. Ajattele syömäsi ruoan terveellisyyttä kokonaisuutena

Älä ajattele ateriassasi vain jonkin tietyn osan terveellisyyttä, vaan koko annosta.

7. Hallitse impulssiostokset

Älä anna merkkien ja mainosten vaikuttaa sinuun, jotta ostaisit enemmän kuin todellisuudessa tarvitset.

Lue myös:
Hyviä kevennysvihjeitä - Pudottajat.fi

                                                     Noora Dahmane, toimittaja