Näin vältät lihomisen joulunaikaan

Joulunalusaika ja joulun pyhät tuovat perheen ja ystävät yhteen juhlistamaan perinteitä ja nauttimaan toistensa seurasta. Joulunaika on myös täynnä sosiaalisia tilaisuuksia, joissa syödään ja juodaan runsaasti. Jopa kaikkein kurinalaisimmat ihmiset joutuvat taistelemaan houkutuksien kanssa juhlapyhien aikaan. Miten ihmeessä käy sitten tavalliselle herkkuja rakastavalle juhlijalle?

Jotta selviät kunnialla ja ilman kohtuutonta lihomista läpi joulunajan tarvitset strategian. Myös asiantuntijat tukevat tätä ajatusta; suunnitelma auttaa sinua välttämään ylensyömistä ja -juomista päivän kerrallaan.

Tässä 10 vinkkiä, joiden avulla selviät joulunajan yli lihomatta. Kaikki vinkit ovat ruokavalio- ja laihdutusasiantuntijoiden suosituksia:

1. Vähennä lisukkeita

Voit hyvällä omalla tunnolla kuorruttaa asuntosi koristeilla ja valoilla, mutta jouluruokalisukkeita on hyvä säännöstellä. Välttääksesi kaloreita syö maltilla jouluherkkuja, kuten pähkinöitä, juustoja, kermakastikkeita, voita ja kermavaahtoa. Lisukkeita, jotka eivät muuta varsinaista ruokaa paljon, mutta lisäävät senttejä vyötärölle.

2. Pidä vartalonmyötäisiä vaatteita ja toinen käsi kiireisenä

Vartalonmyötäisiä vaatteita pitämällä keskityt todennäköisesti vetämään vatsaa sisään ylen syönnin sijaan. Pikkujouluissa, joissa on paljon pikkupurtavaa tarjolla, kiusauksen voi välttää pitämällä juomalasia hallitsevassa kädessä.

3. Pure purkkaa

Kun et halua syödä, pistä suuhun sokeriton purukumi. Tämä on erityisen hyvä keino silloin, kun teet ruokaa tai kun yrität välttää joulubuffetin kimppuun hyökkäämistä.

4. Ole ruokasnobi

Jos et rakasta sitä - älä syö sitä, kehottaa Amerikan dieettiyhdistyksen puheenjohtaja Melinda Johnson. Tutki tarkasti, mitkä ruoat joulupöydässä ovat sinun todellisia herkkujasi ja mitä taas on tarjolla koko vuoden muutenkin. Keskity vain kaikkein herkullisimpiin ruokiin ja syö ne rauhallisesti, ajatuksella sekä nautiskellen.

5. Älä jätä aterioita väliin

Syö aina normaalisti, myös juhlapäivinä. Ruoasta pidättäytyminen koko päivän, jotta jouluruoka ´mahtuisi´ paremmin saa sinut vain syömään liikaa. Aloita terveellisellä aamupalalla, syö kevyt lounas ja vielä pieni välipala tai salaatti ennen varsinaista joulupöytää.

6. Maltti on valttia

Kun saavut pikkujouluihin, jossa on tarjolla joulubuffet odota ainakin 30 minuuttia ennen kuin aloitat syömisen. Juo vaikka lasi kivennäisjuomaa, katsele ympärillesi, rentoudu ja katsasta mitä ruokaa on tarjolla. Varsinkin joulubuffet on kutsu syödä niin paljon kuin jaksaa. Jos et kartoita tarkkaan mitä aiot syödä, tulet todennäköisesti syömään liikaa.

7. Lisää hauskuutta ja pelejä

Yritä saada huomion keskipiste siirtymään ruoasta johonkin mukavaan aktiviteettiin. Pelaaminen perheen ja ystävien kanssa joulunpyhinä on hyvä vaihtoehto. Parhaat juhlat sisältävät yleensä myös tanssia, joten voit yrittää tehdä tanssimisesta vaikka uuden tradition perheenne joulunvietossa.

8. Vuorottele alkoholia alkoholittoman kanssa

Alkoholijuomat ovat täynnä kaloreita, etenkin joulun erikoiset, kuten esimerkiksi munatoti. Voit rajoittaa saamaasi kalorimäärää juomalla välillä alkoholittomia juomia tai puhdasta vettä.

9. Jätä alkuruoat väliin

Vältä alkuruokia tietoisesti. Jos haluat pureksia jotain ennen varsinaista ruokaa hyviä vaihtoehtoja ovat vihannekset, hedelmät tai pieni annos pähkinöitä.

10. Rajoita valikoimaa

Asiantuntijat kehottavat ottamaan lautaselle vain kahta eri lajia ruokaa kerrallaan. Voit hakea lisää niin monta kertaa kuin haluat, mutta pidä kiinni kahden ruoan säännöstä. Runsas valikoima vain kiihdyttää ruokahalua, joten tällä keinolla pystyt pitämän syömisen paremmassa kontrollissa.

Pidä mielessä, että joulunajan juhlat ovat paljon muutakin kuin hyvää ruokaa ja juomaa. Ne ovat aikaa, jolloin voit vaalia perinteitä ja viettää aikaa lähimmäistesi kanssa. Jos keskityt  joulun aikana juhlan henkeen ja pidät nämä vinkit mielessä, et todennäköisesti liho kiloakaan.

Älä kuitenkaan soimaa itseäsi mikäli retkahdat. Ota itseäsi heti vain niskasta kiinni, aloita terveellinen ruokavalio sekä liikunta ja pysy vahvempana seuraavissa juhlissa.

Aiheesta kirjoitti WebMD 18.11.2008 ´Top 10 holiday diet tips of all time´.

Lue myös:
Näin taltutat makeanhimosi - Pudottajat.fi

                                                     Noora Dahmane, toimittaja